Kárpittisztítás partner: Jóga és meditáció Budapest

Jóga Budapest

Milyen meditációs stílus a legjobb az Ön számára?

Íme, amit a kutatás mond a különböző meditációk előnyeiről – Plusz, három kérdés, hogy megtalálja a legjobban megtalálható stílust.

A régóta ismert barátom és kollégám, Szabó Dávid idegtudós, és én a könyvünkben dolgoztunk, a megváltozott tudatállapotokról. A tudomány azt mutatja, hogy a meditáció megváltoztatja az elmédet, testet és agyadat. Több ezer tudományos tanulmányt vizsgáltam, amelyek feltárják a meditáció hatását. Nem meglepő, hogy kiderül, hogy a meditáció bizonyos formái hatékonyabbak a relaxáció elősegítésében, míg más formák nagyobb hatást gyakorolnak a depresszió enyhítésére vagy a trauma hatásaira. Mégis mások javítják a hangsúlyt, de más típusok fokozzák az együttérzést és a kedvességet.

Hogy megtudja, melyik gyakorlat a legjobb az Ön számára, kérdezze meg magának ezeket a három kérdést:

1) Milyen előnyöket keres?

Remélsz pihenni? Jobban összpontosítani? Fejlődjön több nyugtalanság? Javítani kell az egészségét? Tudatosan vagy nem, mindannyian meditációs gyakorlatba kerülünk, saját reményeinkkel vagy céljainkkal.

2) Milyen meditációt gyakorol?

A meditáció sokféle formában jön létre, a tudatosság napjainkban a legismertebb, de nem az egyetlen. A tudat más formái is léteznek, mint például az “betekintés”, és közös társ, szerető kedvesség. Ezután vannak olyan módszerek is, amelyek mantrákat használnak, mint a TM. Vezetett vizualizációk és testmozgás, mint a jóga, csak néhányat említenek.

3) Milyen gyakran?

Aztán ott van a kérdés, hogy mennyit meditálsz. Egyes meditálók napi gyakorlatot tartanak a rövid ülésekre, amelyek illeszkednek a többi élet prioritásába. Mások elsősorban egy visszavonulási kontextusban meditálnak, mélyen merülnek a formális gyakorlatok napjaiban és heteiben, vagy egyesítik a mindennapi gyakorlatot és alkalmi visszavonulást. Néhányan évtizedeken át folytatják a gyakorlást, mások rövid ideig.

 

Mit mond a kutatás a különböző típusú meditációról?

Menjünk vissza az eredeti kérdéseimre: Miért meditálsz? Milyen típusú meditáció? Mennyi ideig gyakorolsz? És most illesszük fel a célokat azzal, amit a kutatás mond a különböző közvetítési stílusokról:

  • Mindfulness meditáció: Nyilvánvaló, hogy ha az a célod, hogy növelje a figyelmet és figyelmen kívül hagyja a figyelmet, az elmélkedés meditáció erősíti az agy képességeit. A figyelem is rugalmasabbá teszi a stresszt.
  • Feledékenység-alapú stresszcsökkentés (MBSR): Nem kell hosszú távú szakértői meditálónak lennie, hogy elnyerje a meditáció előnyeit. Az amygdala, az agyunk “küzdelem vagy repülés” része kevésbé reaktív, miután harminc óra alatt nyolc hét alatt a Mindfulness-Based Stress Reduction gyakorlatot alkalmaztuk.
  • Loving vagy kedves meditáció: A szeretet-kedvesség meditációval, akár hét héten át összesen két hét alatt növeli az agy kapcsolatát az empátiára és a pozitív érzelmekre. Ez a hatás elég erős ahhoz, hogy megjelenjen a meditációs állapoton kívül.
  • Visszavonulás: A visszavonulási környezetben való meditáció más hatással van, mint a napi otthoni gyakorlat – például a meditálók, akik visszavonultak, lassabb lélegzési arányuk volt, ami egy lazább anyagcserét mutatott. Az egészségügyi intézmény meglepődött azon megállapításokkal, hogy a tapasztalt meditátorok csökkentették a gyulladásos gének aktivitási szintjét napi visszavonulást követően.

Mindannyiunknak megvan a maga oka a meditációnak, és saját döntéseket hozunk, melyik formát gyakoroljuk. A jó hír az, hogy ha mélyen visszavonulunk vagy széleskörűek vagyunk az otthoni gyakorlatban, a meditációnak kifizetései vannak.

 

További tartalmak:

https://www.jogaunio.hu/

http://jogameditacio.blog.hu/